产后想要运动，一般要过了6-8周的产褥期才可以。对于剖腹产的妈妈，做运动这方面有哪些事情需要注意呢？我们跟着田螺阿姨一起看看吧。

首先，建议不要做盆腔负荷运动。有的剖腹产的妈妈过早运动，如果不是做一些下蹲的动作，或者拿哑铃等一些加重盆腔负荷的运动，一般来说风险不大。如果是进行盆腔负荷运动，会加重盆腔胀气脱垂的过程。我们都知道，盆腔就像一个篮球框盛着一个篮球，如果篮球一直压迫篮球框，盆底就会受到压迫而变得松弛。所以产后要慢慢让肌肉恢复到孕前的状态，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作。

运动是建议做的，但是你可以优先选择做下面这些运动。

锻炼盆底肌运动操

剖腹产妈妈在哺乳期，喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择。一般来说，在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动，或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。

避免长期卧床

喂奶一般主张喂到2岁，所以产后2年期间，可以适当做一些运动。四肢、胸部、腹部运动等运动都可以，比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。如果剖腹产妈妈产后体质虚弱，有贫血或者抵抗力下降的情况，可以活动胳膊腿，在家里溜圈或者到楼下晒太阳，从简单的活动循序渐进，避免长期卧床造成下肢静脉栓塞。

运动后不宜马上喂奶

有的妈妈担心哺乳期运动过后产生乳酸，影响乳汁质量，这种说法不合理。乳酸的器官是肌肉，人体运动后产生乳酸，乳酸从血液去到乳腺，再通过乳汁传送给宝宝，这种情况乳酸的含量可以忽略不计了。当然，如果运动后大汗淋漓马上去喂奶，这种情况也是不好的。建议妈妈喂奶之前要先休息，并且要清洁乳房。再给宝宝喂奶。

今天的产后运动先介绍到这里啦。有育儿嫂需求的宝妈可以联系广州阿姨哦，咱们下期再见。