1.哺乳前3~5分钟做乳房热敷和乳房按摩。

3.每日轻柔地牵拉刺激乳头和乳晕。

4.频繁地哺乳和挤奶，一天8~12次，可伴以轻松的音乐，创造轻松的环境。

5.每次哺乳或挤奶时，饮水止渴。

6.正确的哺乳方法是：让宝宝含住乳头和乳晕的大部分。

7.调节好心态情绪，保证休息，保证充足睡眠。 >>>推荐阅读：剖宫产会影响产后泌乳吗

8.要有强烈的哺乳意愿，愿意让宝宝常吸吮，坚持哺乳能够增加泌乳。

均衡膳食，建立科学饮食

少吃生冷食品，注意补充水分，多喝汤汁饮品，如鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等。每天都要吃包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质五大营养元素的食物，还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等中获取。

催奶食谱推荐：鲜鲤鱼汤

原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。

做法：1.鲤鱼剖洗干净，用沸水焯过。

2.沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。

3.小火煮15～20分钟，至鱼熟即可。

超福爱心专家提示：产后及早让宝宝吸乳

宝宝及早吸吮有助乳汁分泌。宝宝在出生后半小时就要开始吸吮乳头，宝宝的吸吮使乳头神经末梢受到刺激，会通知大脑快速分泌催乳素，从而使乳汁大量泌出，还可助子宫收缩，减少产后出血，加快子宫的恢复。