大家好，关于月子餐30天食谱的详细安排产后很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于月子餐30天准备清单的知识，希望对各位有所帮助！

宝妈月子餐30天怎么做好

女性在30天坐月子期间的饮食食谱，主要以清淡、易消化、富含营养为主，产妇需要多进食些富含蛋白质、维生素等营养丰富的食物，包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等，然后为女性提供人体所需的营养，从而促进身体恢复正常。

顺产坐月子30天怎么吃

1、鲫鱼丝瓜汤

做完月子后女性的身体大多已经恢复了，那么这时候就需要吃一些下奶的食物，来促进母X量的分泌了。可以喝鲫鱼丝瓜汤，做法也比较简单。首先将鱼洗干净，然后去除鱼的内脏。热锅起油将鱼放入锅中，两面煎至金黄捞出备用。然后放入姜片葱段爆香之后，放入鲫鱼再放入切好的丝瓜片，慢火熬制半小时就可以了。鲫鱼的蛋白质的含量是比较高的，是每一个产后妈妈都需要吃的食物。

2、花生红枣粥

经过生产的妈妈大多数都会失血，因此容易导致气血虚。所以说就需要喝一些补气补血的养生粥，花生红枣粥做法也比较简单。首先将小米侵泡十小时以上，需要注意如果天气比较热，那么需要每隔一段时间就要换水。然后将米放入电饭锅中再加入红枣花生，慢火熬制两小时就可以喝了。

宝宝出生以后，能够坚持母X喂养，给宝宝坚持喝母X是最好的。断奶以后添加奶粉，我给我家宝宝选的是接近母X的德爱白金奶粉，一直喝的从国妈保税区发的奶粉，海关监管发出，宝宝一直喝的不错

月子餐30天准备清单

鸡蛋汤、鲫鱼汤、鸡汤等轮流的做。

月子里要吃红汤，多喝汤，下奶。

早上红糖蛋汤，中午鲫鱼汤加蔬菜，晚上鸡汤面条，夜宵肉沫稀饭。

甜酒酿蛋汤，排骨山药汤加西兰花，河虾。小馄饨，清炖鸡汤，猪脚汤煮面，老鸭炖蘑菇等等。月子餐，要清淡以易消化为主。

月子餐各种汤的做法

准备食材：老母鸡，白萝卜，红枣，香菇，生姜。

2、老母鸡洗净剁成块状，白萝卜切滚刀块，姜切片，红枣，香菇洗净泡发。

3、鸡块姜块放入炒锅中翻炒的，一定要炒出香味，炒到鸡块的油脂都渗出。

4、高压锅中加温水，放入切好的白萝卜，炒好的鸡肉，炖30分钟。

5、关火排气后加入红枣，再炖三分钟。红枣炖时间会有苦味，形状也会炖乱让汤色变红影响观感。

6、加盐、胡椒粉、葱花调味，一锅香喷喷的鸡汤就可以端上桌啦！

月子30天后还需要特别注意哪些饮食

产后30天，产妇的身体机能已经能够得到很好的调养和恢复。但是除了恢复身体之外，产妇还将继续担当哺X的重任，所以在饮食上，还是应该注意营养均衡，能量摄入充足。一方面有利于身体的进一步恢复，另一方面有利于保证X汁的质量和数量。产妇在任何一个阶段的饮食状况，都会影响到X汁的分泌和X汁的成分。所以，即便是除了月子，产妇在饮食上也不能掉以轻心，放松要求。

和月子期相比，产后30天，产妇的身体恢复大多都已差不多，胃肠功能也逐渐恢复，产妇的饮食可以从之前的细软、软烂状态过渡到基本和正常人一样的食物性状。但是在食物的种类上仍旧建议产后女性能够尽可能的实现食物的多样化，多样化是膳食平衡的基础。除此之外，产后30天，随着婴儿的生长发育，婴儿的胃口也逐渐增加，对于X汁的需求量也逐渐增加起来，所以产后30天以后，鼓励产妇多喝汤水，多增加食物的摄入，同时减少油脂的摄入。在调味品的使用上，产后30天仍不建议增加过多种类的调味品，仍建议清淡少盐的膳食，过多的食盐摄入，会增加产妇和婴儿的肾脏负担，乃至整个哺X期，都不建议产妇饮食过于味道厚重！至于酒精，产后30天也要谨慎对待，一般来说，是不建议产后饮酒的，即便是产后30天也不建议，乃至整个哺X期，饮酒对于胎儿都是有风险的，同时，也不建议产妇食用含有酒精的食物，酒酿，米酒水等等。

许多妈妈在坐月子的时候对饮食有许多的讲究和禁忌，但是除了月子就大肆放纵吃喝，饮食没有节制，甚至吃的很多，或者很少，这都是不太合理的。产后三十天到哺X期结束，合理安排膳食。最好能有一些适合的个性化订制食谱，尽量做到热量消耗和食谱供应相平衡，既可以促进产妇最快地恢复正常体型，避免产后发胖，又能保证X汁的质量。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

关于月子餐30天食谱的详细安排产后到此分享完毕，希望能帮助到您。