大家好，产后修复必做三大项目相信很多的网友都不是很明白，包括坐月子中，我想去做一下产后修复，必做项目有哪些也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于产后修复必做三大项目和坐月子中，我想去做一下产后修复，必做项目有哪些的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

产后要做产后修复吗不做对身体有没有影响

很高兴回答你的问题。

我是生完宝宝五个月的宝妈，首先说说产康到底有哪些项目：

1.说的最多的三项：腹直肌、盆底肌、XX复旧，这三项，很多产康中心可能就是使用仪器恢复，做个十次，说有没有效果，有些可能会有些效果，看个人恢复情况，正常情况下生完孩子这三项三个月内就会有明显改善，我现在五个月，自我摸一下腹直肌已经差不多了。

2.骨盆修复，骨盆我体验过几种：仪器压，手工推，还有一种床（叫啥名字不记得了）帮你各种推，骨盆是比较难恢复的，正常需要一年才能完全恢复，这一年内都不能剧烈运送，我的感觉最明显，总觉得自己的骨盆错位了，但是体验的几次都没什么感觉，最有感觉的是手法，这个感觉就是XX的比较舒服，缓解疲劳而已，绝对不是骨盆就小。产康中心号称做完十次一个疗程就能帮你恢复3cm，这个都是正常的，不需要太过相信。

3.X腺疏通，这个我是觉得非常有必要的，为什么呢，生完宝宝，无论有奶没奶，最重要是给宝宝吸，宝宝是妈妈最好的泌X师，这个一点没错。但是为什么我说有必要做呢，有的人奶多有的人奶少或没奶，都需要做么？都需要，奶多的人偶尔会堵，时间长就会结节等，需要定期做一次，整个人会觉得非常舒服轻松，防止X腺炎之类的发生，奶少的人呢，那在前期更需要了，让泌X师帮忙通X，可以增加产奶。所以说都需要通X。

4.就是其他的一些周边，比如发汗，肩颈理疗、艾草驱寒等等，这些都是帮助宝宝缓解疲劳的，生完宝宝会非常累，加上每天夜里都需要起夜，宝妈一下子非常疲劳，产后宝妈最重要的就是休息，只有休息好才能恢复的快，这些帮助缓解疲劳，当然是好的，有经济条件就做咯！

在生产之前和刚生完的三个月内，我本来认为产康非常有必要做，但是从第四个月开始，觉得就那么回事，女人生孩子最重要是家人的支持和帮忙，家人不搞那么多事情来烦人，帮助产妇多休息，保持一个良好的心情，是最好的恢复方式。

以上是我的回答，我是熊熊妈妈@美美大熊成长记，请大家关注并转发，谢谢！#产康##育儿经#

产后恢复都包括哪些方面

产后修复，是女人的第二次生命

女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初产期、产后、更年期，而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌性激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。

这个时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把长期以来积累的多余的积水和XX（这也是产后发胖的主要原因）排除体外，然后通过正确的补养改善身体状况，使你的身体更健康。

但是，如果这期间没有好好地调养，将为您的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命。

产后恢复，这4点很重要

1.要注重每个细节，月子期间也是重要恢复期。

为了减少分娩失血，产妇的身体会有一些变化，让体内的血液在生产前后处于高凝状态，这本来是身体自我保护的极致，如果长时间卧床容易导致血栓，不仅不利于恶露排出，影响肠胃蠕动，加重便秘等。

如果分娩顺利，产后24小时可以随意活动，当然产后运动开始的时间也是因人而异，一般顺产在产后2、3天就可以做一些简单的产后训练；而剖腹产根据恢复情况，大概在7天左右也可以加入一些简单的恢复训练；

所以，月子期间并不是每天躺着和坐着，也需要适度的运动，比如适度的散步、呼吸训练、简单的关节活动训练、肌肉训练都是可行的，并且运动带来更多的多巴胺，还能帮助缓解焦虑，抵抗产后抑郁。

2.母X喂养是真的可以“减肥”。

为了维持母X的供应，我们每天要燃烧大约500卡路里，也就是说你只需要躺着/坐着，给孩子喂养的功夫，就顺便把热量消耗了。

并且母X喂养的过程还能XX整个胸腺，无疑是打通X腺最佳选择，预防人到中年，可能会出现的一系列X腺方面的疾病。

所以，敞开怀抱，尽可能多建立与孩子之间的联系，增加沟通，提升孩子的自信心，促进减肥，能母X就尽量母X吧。

3.产后必不可少的盆底肌修复

盆底肌的位置，就是我们踩自行车时，和座椅连接的那一片区域的位置；

需要澄清的一个误区：产后XX松弛，无论顺产或剖腹产都会出现XX松弛；因为在孕中后期，人体会分泌松弛素来扩大骨盆周边韧带，以便宝宝入盆，很多妈妈孕晚期都会出现耻骨分离的疼痛，随着宝宝的长大，盆底肌也会不断接受巨大的压力，拉长，甚至失去弹性。

美国数据显示，约有38%女性在产后盆底肌受损两个月内出现至少一次尿XX。

甚至还有一些产后后遗症：漏尿、尿XX、XXXX、会阴痛（特别是顺产是有产道撕裂或侧切的产后妈妈）、骨盆疼痛。

而盆底肌的训练方法有很多，其中享誉国际的“凯格尔运动”就是锻炼骨盆底肌非常好的运动方法。可以下载个手机G动跟着锻炼，上面有专业的动作指导，坚持每天训练，4---6周就会有明显的效果，可以有效地改善盆底肌松弛产后漏尿等问题。

4.骨盆修复。

首先我们需要了解骨盆的结构以及在孕期和生产中它发生的变化。

现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，连步行时间也越来越少，导致骨盆周边的肌肉以及韧带过紧或过度松弛，怀孕之后这种问题加剧，分娩之后会发现骨盆松弛到达一个新的巅峰状态。骨盆松弛通常给产后妈妈带来的症状：体形走样、腰痛、肩酸、内脏或XX下垂、小便XX等问题。

以上问题都和骨盆周边肌肉以及韧带的张力息息相关，它们（比如骨盆底肌、腹肌、臀肌等）的平衡决定了骨盆是否稳定，骨盆一旦松弛，就会发生错位，影响身体骨盆周边不同部位的疼痛，进而影响到周边部分的不适。

一般来说，在产后1-2个月，身体就会恢复到相对正常的位置，但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态，所以我们需要在产后进行骨盆的保养、修复、护理以及锻炼，促使骨盆修复

5.腹直肌分离修复

腹直肌通常指的是我们经常听到的8块腹肌的位置。

腹直肌分离是产后妈妈普遍面临的问题，由于女性妊娠时腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。腹直肌是图中腹部的几块肌肉，具有保护腹腔脏器，维持腹内压的作用。一般产后腹直肌分离在1.5~2cm属于正常的范围，超过2cm就需要进行康复治疗。

腹直肌分离的危害

腹部力量虚弱-导致腹部隆起，影响美观；脊柱压力变大；经常腰背痛；永远减不掉的小肚子、大肚腩；内脏XX可能移位下垂；XX膀胱导致尿XX；腹部皮肤松弛；严重会导致脐疝；二胎、三胎加重上述症状；

腹直肌分离度自测

仰卧位，屈膝脚踩地，抬起上半身，将手指轻轻按在肚脐区域（可以先放两指），然后慢慢抬起头，将下巴拉到胸前。这个动作可以帮助腹直肌收缩，手指会有被夹住的感觉。在肚脐下方和肚脐上方重复同样的步骤，因为在不同部位分离度可能不同。

腹直肌分离的训练一定要具有针对性，传统的仰卧起坐可能会让情况更糟。因为仰卧起坐的目标肌肉更侧重腹直肌，但在怀孕后，这些肌肉之间的结缔组织被拉伸已经向两边分开，如果分离比较严重，常做仰卧起坐会加重分离，加重结缔组织的拉伸，使它变得更薄弱。

所以，锻炼不能南辕北辙，分娩后便开始训练效果是最好的，不过强度不宜过大，所以不同时期的训练，强度、难易度、动作幅度都不一样。希望每位妈妈都可以抓住产后黄金修复期，尽快恢复孕前体型和最佳状态。

产后修复有必要做吗

智商税第一个项目：满月汗

汗液是自身代谢功能，里面99%是水份，1%是少量的尿素、X酸、脂肪酸，根本也没什么毒！即使相信中医，那中医的汗法也不是用在产后发汗的，请不要黑中医了！！！

XX：简单来说，产妇本来就虚，发汗后，气血更虚。如果没有处理好，比如温度的极速变化，钠离子钾离子流失，要承担感冒啊，头昏眼花啊，血压低啊等风险。总之有风险而无一利！

智商税第二个项目：仪器检测+盆骨修复

一分钟的检测，不疼不痒，没有任何感觉，报告出来了：什么心血管、微量元素、妇科、XX。。。一堆。我想笑，但我X住了！尊重他人是基本常识！然后认真的告诉你，你气血虚，你有毒，你经络不通，盆骨倾斜错位！what?一脸懵逼开始修复，先是什么古法手法通经络整骨，半小时左右，上来个什么进囗修复仪的挤胯神器。我只想说：粗暴的XX，无稽之谈

XX：生娃之后，盆骨和耻骨联合变宽一般会在产后3~8个月的时间内，自己恢复到原来的状态，并不需要采取特殊的手段来堰苗助长。仪器「挤压]的力度比徒手更大、更僵硬，可能真的给你按出来个错位。还有一些的商家，为了强化他们的项目效果，故意将骨盆扩张和耻骨联合分离、盆底肌松弛带来的症状混淆在一起，给产后妈妈造成不必要的焦虑。尿道、XX松弛等等，则是盆底肌松弛带来的，和骨盆扩张一点也没关系，多数妈妈会自己好起来，少数需要到医院评估。换句话说，能自己恢复的找他们没用，不能自己恢复的找他们更没用。

真正需要修复的是：

盆底肌松弛和腹直肌分离>2指，这些肌肉的松弛，要靠自己运动恢复盆底肌力量，恢复腹直肌。可以试试凯格尔运动，我练了一个多月，有明显改善。如果耻骨分离>6cm（这时就会出现明显症状：走路不稳、明显疼痛等。根本等不到产修机构来告诉你，你就已经疼爆了！！）这种情况只有很少产妇出现，而且42天妇检时医生也会告诉你，出现这种情况一定要去正规医院系统治疗。

坐月子中，我想去做一下产后修复，必做项目有哪些

生产完之后，除了做好月子调养好身体，照顾好宝宝之外，产后修复是每个宝妈关注的问题，产后修复不仅仅避免了产后后遗症给宝妈带来的生活困扰，更能帮助宝妈尽快恢复身体机能，保证身体健康。

所以了解一些产后修复的知识，既能避免少走弯路，也不浪费时间和金钱，产后必做的项目有哪些呢？

一、盆底肌修复

1、什么是盆底肌？

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，尿道、膀胱、XX、XX直肠等脏器被盆底肌群围住，保证这些脏器在正常位置正常运行，但是一旦盆底肌弹性不足就会导致无法将脏器维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，顺产妈妈最明显的感觉就是产后漏尿。

2、盆底肌松弛带来的问题

尿路功能紊乱，会有尿急、尿频、尿不尽、尿XX等问题胃肠功能异常，可能会便秘、大便XX等盆腔和腰骶部有XX坠胀感或疼痛感

3、什么是盆底肌修复

盆底肌修复是让松弛或者损伤的盆底肌，恢复产前弹性，从而维持各脏器在正常位置上正常工作。

产后半年内是盆底修复的黄金时间。

4、如何做盆底肌修复：凯格尔运动

憋尿法，在小便过程中尝试憋尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。具体可在复检时咨询医生，医生可通过指检法帮助宝妈正确找到盆底肌。

二、骨盆修复

1、什么是骨盆

骨盆主要是由髋骨骶骨和尾骨构成的，怀孕期间骨盆会扩张从而引起变形，骨盆如果松弛的话会导致身材变形，XX大、胯部增宽，腰椎脊柱发生松弛，会造成腰酸背痛，影响宝妈的正常生活，这也是为什么有些宝妈生完孩子以后就会出现腰酸背痛等，所以产后一定要做骨盆修复。

产后两个月内是骨盆修复的最佳时间。

2、如何做骨盆修复

及时使用骨盆带：坚持使用对恢复身材有很大的帮助。产后康复机构或医院：很多机构和医院都有骨盆修复项目，可以通过仪器和XX帮助骨盆修复。腹直肌修复：很多宝妈产后有肚子就是因为腹直肌分离，可以通过一些运动帮助腹直肌修复。

三、总结

越来越多的宝妈越来越重视产后修复，产后做一些修复训练既能恢复身材又有益宝妈身心，但是现在琳琅满目的修复项目太多了，宝妈一定要及时做产后检查，咨询医生了解身体的恢复程度，相信科学，不要被市场上大大小小的产后恢复中心蒙蔽。

产科医生提醒：产后一定要做满月发汗和骨盆修复，让女性绽放二次青春！如何做

孕妇在怀孕后，体内会分泌孕激素，而由于孕激素的影响，孕妇的身体会发生变化。并且因为胎儿需要入盆，母体会为顺产分娩做准备，所以会分泌松弛素，而松弛素则会使孕妇的骨盆韧带会变得松弛。再加上胎儿在宫腔内发育长大，对腹腔脏器及下肢的的压力会变大，在顺产分娩的时候，因为胎儿需要经过产道分娩而出，所以对孕妇的骨产道，也就是骨盆会产生一定的损伤。因此，综合以上因素，在分娩过后，产妇的骨盆恢复是非常有必要的。

产科医生提醒：产后一定要做满月发汗和骨盆修复，让女性绽放二次青春！如何做？

在产后，产妇的骨盆相比于未怀孕前，确实会大很多，这是因为妊娠期间，受孕激素的影响，和分娩胎儿时需要开骨缝，胎儿经骨盆分娩所导致的。

产妇产后骨盆变大是正常的情况，不管是顺产还是剖腹产，产妇产后都会有一定程度的骨盆变大。

而产妇骨盆变大或者异常，对产妇的体形有着非常大的影响，如果产妇产后骨盆大，那么会显得产妇产后臀部扁平，胯部明显变宽。或者是产妇出现了骨盆前倾的情况，不仅会让使产妇有小肚腩，还会让产妇的体形看起来怪怪的。

并且，因为松弛素的分泌和胎儿的发育XX以及分娩的原因导致，孕妇的盆底肌也会有所松弛，而盆底肌松弛也会引起孕妇漏尿，严重的会出现尿XX。

所以，由此可见产后骨盆修复是非常重要的！

而满月发汗，指的是产妇在坐月子满月后，需要发一次汗，这样可以把体内的寒气发出来，有利于以后得健康。

产妇满月发汗是需要做的，产妇在家里也可以自行做。产后满月发汗可以让产妇通过流汗的方式，把体内的寒气湿气引发出来。这样产妇在生产时开骨缝和坐月子时受到的风和寒都会被热死蒸腾随着汗液会蒸发而出。

产妇在满月发汗的后，可以明显的感觉到全身舒爽，四肢也变得温暖起来。

产妇在满月发汗的时候，需要格外的注意，如果是有在旁边指导，那么可以听取专业人士的建议。如果是产妇自行在家操作的，那么一定要注意，热气不要烫到皮肤了。

并且满月发汗一定要蒸出汗，在出汗以后注意不要受风着凉了，需要用热水把全身的汗水擦汗，换身干净的衣服，然后保暖睡一觉。

我在满月发汗就是自己在家里做的，用艾草烧的热水，热气蒸腾然后捂的特别严实，很快就出汗了。等发汗发好了，可以明显的感觉到身体轻松些。至于骨盆修复，这个角度可以自行的在家做修复骨盆操，或者去医院进行专业的骨盆修复。

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