大家好，关于月子餐30天食谱免费下载很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于做月子餐30天吃什么菜的知识，希望对各位有所帮助！

剖腹产月子餐30天食谱吃什么剖腹产后，30天的月子餐吃什么呢

对于剖腹产和分娩，建议在婴儿刚出生后加入红糖粥。这可以祛瘀，有助于消除恶露。之后，你可以喝一些汤，如鸡汤、木瓜汤、鲤鱼汤、紫菜蛋花汤和丝瓜蛋花汤，这些都可以挤奶。吃一些消化的食物，然后多吃几只鸽子，这有利于疤痕口的恢复。在这个月的下半月，吃更多有营养的排骨和猪脚鸡汤。

坐月子三十天属于产褥期，在这期间如何减重去除大肚腩

说说我的情况吧，我孕前82斤，生前体重是110斤上下，出了月子是84斤，基本恢复我怀孕前体重。坐月子期间，我是坚持这么做的：

1.饮食上荤素搭配，不吃炒菜，蒸的煮的熬的都可以。一天三餐，中间如果实在饿的慌吃少量甜点和水果。我喜欢吃香蕉，那个时候基本每天一个。喝的最多是鸡汤，鸡汤熬好后放稍微凉些了把漂在上面的油勺出来丢掉再喝，其他的汤同款操作。每餐记得吃青菜，三两根都行。最重要的是一定不要吃的太饱，要少吃多餐。

2.束腹带可用可不用。有些人说不用束腹带肚子里的胃会往下掉，都是扯淡的说法。本来刚生产完身体就大不如前，难道拿个东西整天勒着肚子就能恢复？当然，如果你相信用束腹带有用，我建议尽量避免在用餐前后使用，其他时间可以XX安排。总之，假如你觉得带了难受，可以忽略通过这个来减重的方法。

3.一定要坚持亲喂母X。宝宝每吃一口母X都会帮助你消耗掉一定量的卡路里，而且更重要的是，宝宝吃奶的时候会不断XX体内分泌催产素，催产素会促使你产生宫缩反应，XXXX收缩，这样对你的大肚子恢复是有益无害的。

4.杜绝盲目为了增加奶水的营养大吃大喝。虽然说母X的营养跟XXX饮食有关系，但是不是吃得越多营养才丰富的。最关键的还是要摄取食物的种类和质量，还有妈妈身体的接受和转换能力。如果暴饮暴食反往胃里塞了打量的食物，身体超负荷运转，反而会引起XX的效果。不是不让妈妈吃多，而是要吃得好吃得对。

5.要坚持适度的锻炼。合理的运动量可以让妈妈摆脱整天躺床上的无聊，还可以很好地达到锻炼身体的目的。如果是顺产，产后第二天就可以下床轻微走动。我那个时候是躺一个小时左右觉得闷了就会起来在房间里借助床围之类的东西走十来分钟，如果觉得累也可以坐在床边跟宝宝互动，自己给宝宝换屎尿布哄睡等。

总结起来如何在月子里减重的方法就是：不宜大补，重点促进新陈代谢；女王心态，自己乐呵最重要；适当运动，坚持母X喂养；均衡饮食，不喝油腻的补汤。

月子餐30天食谱吃什么合适

宝妈们最关心的问题之一就是月子餐该吃什么好呢，下奶、健康、还不胖，这是很重要的三要素！

??分享给准备在家做月子的孕妈们（整理成图片，方便观看，在下方??）

可以按照这份清单让家人或者XX照做月子餐

省心省力如果觉得正餐太复杂。我选择了几样。大家可以从这里选择其中两三样做餐就可以！

多一点大家可以选择

晚餐大家可以参考早餐去做就可以。

??详细内容菜谱还是参照图片来PO月子餐清单

1??第一周??

胃口好才会食之有味，吸收更好

2??第二周以增强骨质与腰肾功能恢复骨盆为主

尽量适当摄入一些补血食材

对于新妈妈来说，汤类食材易吸收

也可以增进食欲，为增加奶水做准备

期间的蔬菜和水果的量需要增加

水果的量保证约250克

蔬菜保证400克左右

第三周开始进补、补充营养和恢复血气

第四周继续进补、补充营养和血气

除了从正常饮食来补充钙含量

也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充

产后1-2周后，每天早晚一杯热牛奶

也可以补充镁的不足（尽量不要吃虾头）

二米饭：大米、小米，放少量枸杞做点缀 第六周

加强VB摄入：五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB

?严格控制脂肪的摄入

经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷

此时摄入油脂含量过多的食物

X汁会更加浓稠，X腺管也容易堵塞

对于产后恢复身材也不利

产后第六周，新妈妈可以带着宝宝一起去医院进行产后健康检查

第七周

孕期如果有轻微贫血症状

需多摄入含铁丰富的食物

动物肝脏、动物血、畜禽肉类等

??还有孕妈需要注意的就是妊娠纹，这个有的人多有的人少，我在孕期没有预防，所以妊娠纹比较多，不过闺蜜推荐一支巴复平的去疤膏，效果还不错，淡化的已经没那么明显了，孕妈最后提前就预防！

做月子餐30天吃什么菜

1、生物化学汤:剖腹产产妇在第二周继续饮用。

2、每天早餐吃猪肝粥。

3、黑米饭或糙米饭:一天一碗。

4、红豆汤:需要放红糖,一天两碗。

5、每天都有五谷饭或者薏仁饭,加上时令蔬菜,鱼汤就可以继续喝了。

6、桂圆养身茶或枸杞桂圆,每日两杯。

7、牛奶不足的产妇喝木瓜茶。

月子餐30天准备清单

鸡蛋汤、鲫鱼汤、鸡汤等轮流的做。

月子里要吃红汤，多喝汤，下奶。

早上红糖蛋汤，中午鲫鱼汤加蔬菜，晚上鸡汤面条，夜宵肉沫稀饭。

甜酒酿蛋汤，排骨山药汤加西兰花，河虾。小馄饨，清炖鸡汤，猪脚汤煮面，老鸭炖蘑菇等等。月子餐，要清淡以易消化为主。

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