今天给各位分享产妇月子食谱大全集的知识,其中也会对坐月子一日三餐菜谱的做法进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
2021坐月子一日三餐菜谱
食材清单:熟鹌鹑蛋6个,油2勺,酱油1勺,盐1勺,葱1颗,胡萝卜1/4颗,生菜1颗,五花肉1块
烹饪步骤
1,生菜,胡萝卜,熟鹌鹑蛋,五花肉,油,盐备用
2,热锅冷油,油热加入葱花炒香,加入肉丝淋入酱油翻炒
3,加入适量水大火烧开转小火烧开
4,加入面条和胡萝卜大火烧开盖转小火煮至面条无硬心
5,出锅前加入掰小块的生菜和熟鹌鹑蛋,盐翻匀
6,美味哒青菜肉丝面就做好了
坐月子都吃什么饭菜好一天吃几顿好
你好!谢邀!很高兴能解决你的问题!
刚生完宝宝的妈咪们,身体还是很虚弱的,很多家属都知道产妇需要多补,
那应该如何补充营养为好呢?
1、适量吃肉蛋,摄入足量的蛋白。
猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,在营养学上是较好的蛋白。
一般来说,产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质,大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。
2、多喝奶,多喝汤水。
“月子”期哺X的产妇,对钙的需求量会增加,因为婴儿所需的钙主要从母X中获得。
奶类含钙量高,且容易被吸收,建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。
其实,每天的饮水量和X汁分泌量密切相关,若喝水不足时X汁分泌量会减少,而“月子”期需要哺X的产妇应该多喝汤和水。
需要提醒的是,产妇不应喝太过油腻的汤,可以把汤表层的油去掉后再喝,
另外,喝汤水也要适量,不能一直连着喝个不停。
3、饮食充足,但不过量。
过多的蛋白质、脂肪摄入,会加重消化系统和肾脏负担,
还会影响产妇吃其他食物,造成营养不均衡。
《中国居民膳食指南》建议:
需要哺X的产妇每天摄入谷类250克~300克,薯类75克,全谷物和杂豆不少于1/5;
蔬菜500克,其中绿叶蔬菜和红XX等有色蔬菜不少于2/3;水果200克~400克;
鱼、禽、蛋、畜肉总量220克;牛奶400毫升~500毫升;油25克,盐不超过6克。
每周可以吃1次~2次动物肝脏,总量为85克猪肝或40克鸡肝。
无法进行母X喂养的产妇应相应减少食物摄入。
4、多吃蔬菜和水果。
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等,
可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,增加X汁分泌,是产妇不可缺少的食物。
产褥期的产妇由于之前卧床时间长,容易便秘。
如果产妇都不吃水果,不仅会加重便秘,
还会影响X汁中维生素和矿物质的含量,很不利于宝宝健康。
所以建议产后的妈咪们在产褥期需每天吃蔬菜500克,水果200克~400克。
坐月子一日三餐菜谱的做法
早餐:小米粥、炒黑木耳、白煮蛋
早点:南瓜羹
午餐:芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤
午点:小米粥
晚餐:青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜。
早餐:肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉
早点:红薯泥
午餐:黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤
午点:小米南瓜粥
晚餐:莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐
早餐:香煎太阳蛋核桃豆浆果酱面包午餐:枸杞鸡丁西兰花彩蔬小炒黄豆猪蹄汤晚餐:葱爆羊肉香菇炒油菜桂圆X鸽汤点心:藕粉糊芒果酸奶。
早餐:芹菜粥鸡蛋葱花饼白灼时蔬
午餐:青椒肉片姜汁菠菜牛蹄筋花生汤
晚餐:木耳炒鸭片鸡丝腐竹莲子猪肚汤
点心:山药粥胡萝卜包
月子做好,对宝妈以后的身体有非常重要的影响。
产妇产后应吃什么饭
产妇产后应该吃什么饭,其实在不同的阶段,产妇吃的饭要求是不一样的。比如在刚开始几天,产妇应该吃一些流食,而等身体恢复一些以后,产妇就可以吃平时的饭了。
产妇产后应吃什么饭一般在生完孩子以后,推荐产妇吃以下几种饭。小米粥:小米营养丰富,特别适合产后妈妈食用,另外,准妈妈顺产的话生完就可以吃,而如果剖腹产的话,则需要等排完气以后才可以喝。红豆粥:红豆有益气补血的功效,准妈妈可以在产后一周左右食用,只是在煮之前建议多泡泡。杂粮饭:大概在产后2~3周左右,产妇也可以吃一些杂粮饭,杂粮饭营养物质丰富,只是在煮的时候,建议煮烂煮软一点,以免损伤产妇的牙齿。除此之外,产妇还可以吃一些汤泡饭,比如煮好的鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、蔬菜汤等等倒在煮好的米饭上。
总之,产妇产后可以吃的饭有很多种,如果不想吃饭,也可以吃一些面食。
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坐月子有什么营养餐
其实大家都知道,女人坐月子是非常关键的时期,直接影响到体质的恢复情况。所以月子里均衡营养饮食必须跟上,而且要保证产妇足够的休息。那么,月子里究竟怎样搭配营养,科学养生呢?下面,我们做出月子餐的推荐。
猪脚姜
推荐理由:猪脚姜,广东产妇坐月子时必吃的传统滋补美食。它具有健脾胃、补气血、通X汁、散瘀血之功能。在广东,如果家有产妇的话,一般都会在分娩前一个月把猪脚姜准备好,任凭猪脚、姜和鸡蛋在甜醋中泡浸一个月后再吃,这样会效果会更加显著。
食材:猪脚1000g、姜500g、甜醋3000g、红糖适量、鸡蛋适量
做法:
1.猪脚洗干净,切成块,焯水,取出,用清水冲去浮沫。
2.锅烧热,放入猪脚,干锅不停翻炒猪脚,直至猪脚呈很干爽状,捞起
3.姜去皮切块。放开水锅中煮5分钟。
4.取出,放进锅中煸至两条有焦焦的感觉。
5.鸡蛋煮熟,去壳备用。
6.甜醋倒进砂锅中,大火煮开后加入炒好姜块。
7.加入猪脚、鸡蛋、红糖,大火煮开转中小火继续1小时,熄火。
8.第二天就可以吃了,被甜醋泡了一个晚上的猪脚已经很软绵。
木瓜炖鲫鱼
推荐理由:这款汤很适合坐月子里吃,鲫鱼的营养不多说,只要是产妇,人人都吃,又下奶。
食材:鲫鱼500g、木瓜1个、料酒1汤匙、盐适量、黑胡椒适量、姜1块
做法:
1.木瓜去皮去籽切块,姜切片。
2.鲫鱼处理干净,在鱼鳃下和鱼尾各切一刀,抽出腥线。
3.锅里刷一层油烧热,放入鲫鱼中火煎制。
4.放入料酒煎至两面金黄。
5.煎好的鱼放进砂锅放姜片,倒入适量的开水,大火煮15分钟。
6.放入木瓜块继续煮15分钟,放入盐调味,撒上黑胡椒。
冬瓜荷叶煲老鸭
推荐理由:这款汤很适合坐月子里吃,刚生完宝宝,产妇身上水肿还没消下,而冬瓜是利尿的,是消肿佳品,和鸭肉一起炖,补而不腻,营养是相当的好呀。
食材:鸭400g、冬瓜200g、荷叶15g、陈皮5g、盐2g、花雕酒25ml
做法:
1.鸭洗净,切块
2.冬瓜去瓤后切片
3.荷叶洗干净,剪段
4.炒锅烧热,鸭放入锅中煎至变白
5.倒入花雕酒烹一下,盛出,倒入砂锅中
6.加入冬瓜、荷叶、陈皮,加清水没过鸭,加盖,小火炖1小时即可。
由此可见,这几种月子餐的推荐确实是营养均衡的,有利于产妇月子期间体质的恢复,是非常好的滋补美食,而且还能健脾胃,通气血,促进X汁分泌,以及消肿。所以,作为产妇的家人,我们有责任把这些月子餐做成美食,让产妇享用。
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