30天月子餐食谱:让你轻松下奶的美味下奶汤

月子期间，新妈妈需要特别的营养来恢复身体和下奶。下奶汤是一种非常受欢迎的月子餐，可以帮助新妈妈轻松下奶。以下是一个30天的月子餐食谱，其中包括美味的下奶汤。

第一天

早餐：牛奶燕麦粥、蛋白蒸蛋、酸奶

午餐：红烧鸡翅、蒜蓉西兰花、米饭

下午茶：豆浆花卷

晚餐：番茄牛肉汤、清炒菠菜、粥

第二天

早餐：豆浆燕麦粥、鸡蛋羹、核桃

午餐：红烧肉、烤南瓜、米饭

下午茶：红枣黑豆糯米饭

晚餐：红烧排骨、炒青菜、粥

第三天

早餐：芝麻燕麦粥、番茄炒鸡蛋、牛奶

午餐：清蒸鲈鱼、炒西兰花、米饭

下午茶：南瓜百合糯米粥

晚餐：生姜炖鸡、炒空心菜、粥

第四天

早餐：玉米燕麦粥、煎蛋、酸奶

午餐：红烧茄子、炸鸡腿、米饭

下午茶：红豆糯米饭

晚餐：鱼片豆腐汤、菜花炒肉片、粥

第五天

早餐：黑米燕麦粥、煮鸡蛋、果汁

午餐：红烧鲤鱼、炒芥兰、米饭

下午茶：黑米椰汁糯米饭

晚餐：鸡蛋木耳汤、炒豆芽菜、粥

美味下奶汤

以下是三种美味的下奶汤：

鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼一条、豆腐半块、姜丝适量、葱花适量、盐适量、清水适量。

做法：鲫鱼去鳞、去内脏、切块。豆腐切小块。锅中加清水，放入鲫鱼块和姜丝，煮沸后转小火煮10分钟。再放入豆腐和盐，煮沸后撇去浮沫，加入葱花即可。

鸽子汤

材料：鸽子一只、红枣适量、枸杞适量、盐适量、清水适量。

做法：鸽子宰杀后去毛、去内脏，清洗干净。红枣、枸杞洗净备用。锅中加清水，放入鸽子、红枣和枸杞，煮沸后转小火煮2个小时。最后加盐调味即可。

牛肉萝卜汤

材料：牛肉适量、萝卜适量、姜片适量、盐适量、清水适量。

做法：牛肉洗净切块，萝卜去皮切块。锅中加清水，放入牛肉、萝卜和姜片，煮沸后转小火煮2个小时。最后加盐调味即可。

月子期间要注意饮食卫生，尽量不要食用油腻、XX性食物。以上食谱提供的营养搭配只是参考，具体食谱应根据个人体质和医生的建议而定。